Świadomy sen jest przeżyciem naprawdę niezwykłym. Dziś powiem Ci o 5 najważniejszych rzeczach, które są potrzebne do świadomego śnienia. Wykonaj wszystkie przedstawione tutaj kroki, a Twoje szanse na świadomy sen wystrzelą pod sufit!

jak mieć świadomy sen

1. Zapamiętywanie snów

Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest pamiętanie swoich snów. Są ludzi, którzy twierdzą, że im się nic nie śni. Jednak to nieprawda. Wszyscy ludzie śnią. Co więcej, każdy z nas ma codziennie od 3 do 6 snów, w zależności od tego ile czasu poświęcamy na sen. Ludzie nie pamiętają swoich snów, ponieważ nie mają takich intencji. Wystarczy przed położeniem się spać powtórzyć sobie 3 razy zdanie: “zapamiętam sen, zapamiętam sen, zapamiętam sen”. I tyle. Większość osób, którym poleciłem tę prostą technikę zapamiętała swój sen. Nawet jeśli wcześniej twierdzili, że nigdy nic im się nie śni.

2. Dziennik Snów

Jeśli myślisz poważnie o świadomym śnieniu powinieneś prowadzić Dziennik Snów. Co prawda nie jest on niezbędny, ale znacznie ułatwia sprawę. Twoim Dziennikiem może być zwyczajny zeszyt. Codziennie rano, zaraz po obudzeniu zapisuj wszystkie swoje sny lub jakiekolwiek ich fragmenty. Zamieszczaj także obrazy, symbole i znaki, które pojawiają się w Twoich snach. Po zgromadzeniu dużej liczby notatek będziesz mógł je wykorzystać do zebrania najczęściej powtarzających się elementów. Te elementy przydadzą się potem do techniki zwanej Pamięć Warunkowa.

Dziennik Snów pomaga także w zapamiętywaniu snów. Chęć zapisania czegoś w Dzienniku powoduje subtelną presję na naszą podświadomość, aby ta zwracała szczególną uwagę na sny. Aby coś napisać, musisz mieć co napisać. Dlatego po krótkim czasie zaobserwujesz polepszenie pamięci.

3. Testy Rzeczywistości

Testem Rzeczywistości (TR) jest każda czynność, która pozwala nam poznać, że śnimy. Jeśli we śnie zaciśniesz sobie palce na nosie, to i tak będziesz mógł oddychać. W ten sposób możesz poznać, że śnisz. Ogólnie, każdy rezultat, który jest niemożliwy w naszym prawdziwym świecie, będzie oznaczać, że śnimy. Wykonując codziennie TR uczymy nasz mózg, aby zwracał uwagę na to, czy właśnie śnimy. Zrobienie takiego Testu we śnie oznacza natychmiastowe odzyskanie świadomości, dlatego warto ćwiczyć TR za dnia.

Popularne Testy Rzeczywistości:

  • Zegarek – sprawdź godzinę na zegarku. Odwróć oczy i sprawdź ponownie. Jeśli jest taka sama to znaczy, że nie śnisz.
  • Czytanie – możesz przeczytać gazetę lub książkę. Jeśli zamiast liter pojawiają się dziwne znaki lub przeczytane zdanie cały czas się zmienia – wiesz, że to sen.
  • Latanie – spróbuj unieść się w górę lub pochyl się lekko do przodu z intencją wzbicia w powietrze.
  • Skok – podskocz lub wykonaj skok do przodu. Jeśli lecisz wolno lub bardzo wysoko – jesteś we śnie
  • Pamięć – zadaj sobie pytanie: “Jak się tutaj dostałem?” Jeśli nie pamiętasz, to znaczy, że śnisz.
  • Ściana – spróbuj przejść przez ścianę lub przełożyć przez nią rękę.

4. Codzienna świadomość

Podczas dnia postaraj się jak najczęściej powtarzać pytanie “Czy to sen?”. Możesz używać innych pytań o podobnym znaczeniu np. “Czy teraz śnię?, Czy to co widzę jest snem?, Czy właśnie śpię? itp. Pomoże to skupić umysł na szukaniu oznak sennej rzeczywistości.

Obserwuj także to, co się dzieje dookoła podczas zwyczajnych codziennych czynności. Wypracuj sobie świadomość chwili. Rozglądaj się za rzeczami, które nie występują w prawdziwym świecie. Pamiętaj kto szuka ten znajdzie!

Najlepiej jest połączyć pytanie “Czy to sen?” z Testami Rzeczywistości.

5. Śpij

Aby uzyskać świadomy sen musisz spać. Zaskakujące, prawda? Jednak chciałbym tutaj zwrócić uwagę na długość snu. Im dłużej śpimy, tym mamy większe szanse na świadomy sen. Dzieje się tak dlatego, bo wraz z czasem snu wydłużają się fazy REM oraz jest ich więcej.

O co chodzi z fazą REM?

Najwięcej snów mamy podczas fazy REM, która powtarza się mniej więcej co 90 minut. Jak można łatwo policzyć, śpiąc 9 godzin przechodzimy przez 6 faz REM, a śpiąc 6 godzin – tylko 4. Na dodatek początkowo faza REM trwa tylko 10 minut, a pod koniec snu dochodzi do 40 minut. Dlatego, aby zwiększyć swoje szanse warto czasem poleniuchować.

Ja sam mocno odczułem skrócenie czasu mojego snu. Kiedyś zapragnąłem nauczyć się wczesnego wstawania. Od tamtej pory wstaję codziennie o 5:00 rano, śpiąc przy tym po 6-7 godzin. Liczba moich świadomych snów mocno spadła. Zapamiętuję po 3 sny każdej nocy – a kiedyś 5 było standardem. Z pewnością czas snu odgrywa tutaj znaczącą rolę.

Właśnie poznałeś najważniejsze czynniki, które pomogą Ci w Twojej eksploracji sennego świata. Teraz już wiesz jak uzyskać świadomy sen. Dlatego zastosuj się do powyższych wskazówek już dziś. Niech podróż się rozpocznie!

[Aktualizacja] Jeśli chcesz możesz wypróbować także Generator Świadomych Snów.

Artur Wójtowicz